Kada ortosomnija preuzme kontrolu nad spavanjem
Ocjene sna, pametni satovi, aplikacije, magnezij i uređaji koji proizvode bijeli šum postali su dio večernje rutine milijuna ljudi. Iako bi trebali pomoći, pretjerano oslanjanje na njih može stvoriti pritisak zbog kojeg je teže zaspati. Liječnici upozoravaju da ortosomnija nastaje kada želja za kvalitetnim odmorom preraste u opsesivnu potragu za savršenim rezultatom.
Prema izvješću BBC-ja, neki pacijenti liječnicima donose podatke iz aplikacija uvjereni da imaju poremećaj spavanja. Pritom se mogu osjećati odmorno, ali ih niska ocjena uređaja navodi na zaključak da nešto nije u redu. Stručnjaci naglašavaju da potrošački uređaji nude procjene, a ne medicinsku dijagnozu.
Ortosomnija može pogoršati san koji pokušavamo popraviti
Problem nastaje kada ortosomnija potakne stalnu zabrinutost zbog vremena odlaska u krevet, broja buđenja ili trajanja pojedinih faza sna. Osoba tada pažljivo provjerava svaki rezultat i pokušava kontrolirati proces koji velikim dijelom mora biti spontan. Takva napetost može otežati uspavljivanje i izazvati češća noćna buđenja.
U Ujedinjenom Kraljevstvu taj pojam nije službeno priznat kao zasebna dijagnoza, ali liječnici navode da kod pacijenata primjećuju njegove znakove. Ključni paradoks krije se u tome što snažna želja za savršenim odmorom povećava stres. Mozak počinje povezivati krevet s analiziranjem, procjenjivanjem i strahom od lošeg rezultata.
Zašto ocjena na pametnom satu nije konačna istina
Pametni satovi i narukvice uglavnom procjenjuju san na temelju pokreta, pulsa i drugih dostupnih signala. Ne mjere ga jednako kao specijalizirani pregled u laboratoriju. Ortosomnija se zato može razviti i zbog pogrešnog tumačenja podataka koji izgledaju precizno, iako algoritmi različitih proizvođača mogu prikazati različite rezultate za istu noć.
Broj prikazan na zaslonu ne bi trebao imati veću važnost od toga kako se osoba osjeća tijekom dana. Ako netko ima dovoljno energije, može se koncentrirati i ne osjeća pretjeranu pospanost, jedna lošija ocjena ne mora biti razlog za uzbunu. Više informacija o osnovnim procesima dostupno je na stranici o spavanju.
Dodaci prehrani nisu čarobno rješenje
Na društvenim mrežama često se preporučuju magnezij, posebni napici, maske, čepići za uši i strogo određene večernje rutine. Neki postupci mogu pomoći pojedincima, ali ortosomnija postaje izglednija kada se svako odstupanje doživljava kao neuspjeh. Dodaci prehrani također nisu prikladni za sve pa se prije uzimanja treba savjetovati s liječnikom ili ljekarnikom.
Jednostavne navike obično su korisnije od neprestanog eksperimentiranja. Redovito vrijeme ustajanja, mirna i zamračena soba, manje kofeina u kasnijem dijelu dana te izbjegavanje obilnih obroka prije odlaska u krevet mogu olakšati odmor. Važno je ostaviti prostor za povremeno lošiju noć, što je uobičajen dio života.
Kako spriječiti da ortosomnija naruši odmor
Ako praćenje sna izaziva tjeskobu, korisno je nekoliko dana ili tjedana ne nositi uređaj tijekom noći. Podatke treba promatrati kao dugoročne smjernice, a ne kao dnevnu presudu. Ortosomnija može oslabjeti kada se pozornost s brojki preusmjeri na dnevnu energiju, raspoloženje i ukupno funkcioniranje.
Trajna nesanica, snažno hrkanje, prekidi disanja, jutarnje glavobolje ili izražena dnevna pospanost ipak zahtijevaju stručnu procjenu. U takvim slučajevima liječnik može utvrditi postoji li stvarni poremećaj. Cilj nije ostvariti savršenu ocjenu, nego dovoljno kvalitetno spavati bez straha, pritiska i svakodnevnog analiziranja podataka.
Više:
USS Abraham Lincoln stigao na Tajland: Evo kako se mornari opuštaju nakon 250 dana na moru
Poplave u Nepalu otkrile prijetnju koja bi mogla pogoditi milijune u Indiji
LA Clippers kažnjeni rekordnih 30 milijuna dolara: Leonardov skandal teško pogodio klub
