Zimska sezona jedna je od najizazovnijih razdoblja u godini. Niske temperature mogu imati nepovoljne učinke na ljudsko zdravlje, što može uzrokovati različite respiratorne smetnje, bolove u zglobovima, prehladu, kašalj, gripu te ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući bolesti srca. Ljudsko srce je jedan od vitalnih organa tijela i važno je zaštititi ga od utjecaja ekstremnih vremenskih uvjeta. Tijekom zime, ljudsko srce mora uložiti više napora nego inače kako bi pumpalo krv, budući da hladnije vrijeme uzrokuje kontrakcije krvnih žila radi očuvanja tjelesne topline.
Dobro zdravlje srca uvijek se nadopunjuje unosom kvalitetne hrane. Zbog hladnih vremenskih uvjeta važno je razviti zdrave prehrambene navike kako bismo se nosili s tmurnim vremenom i njegovali svoje tijelo.
Evo nekoliko prijedloga za zdrave namirnice koje se preporučuju konzumirati tijekom zime kako biste očuvali zdravlje srca.
Orašasti plodovi poput oraha i badema: Orašasti plodovi bogati su biljnim omega-3 masnim kiselinama i esencijalnim masnim kiselinama koje pomažu u stjecanju energije te sprječavaju bolesti srca.
Sezonsko voće, posebno agrumi poput naranči: Agrumi su bogati vlaknima, vitaminom C i antioksidansima koji su korisni za zdravo srce i tijelo.
Zeleno lisnato povrće: Ono je ključno za jačanje imuniteta i poznato je kao odličan izvor vitamina, minerala, antioksidansa i vitamina K. Vitamin K pomaže u smanjenju rizika od srčanih problema i problema u tijelu. Zeleno lisnato povrće poput špinata, korijandra i blitve dostupno je u izobilju tijekom zime.
Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice bogate su hranjivim tvarima i vlaknima. Pomažu u održavanju dobrog zdravlja srca, pružajući kompleksne ugljikohidrate, proteine i vlakna tijelu, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih problema. Cjelovite žitarice uključuju proso, ječam, kvinoju, itd.
Korjenasto povrće: Tijekom zime, korjenasto povrće poput mrkve, cikle i repe odličan je izvor vlakana i vitamina A i C te pomaže očuvati zdravlje srca. Pomaže u cirkulaciji krvi i snižavanju razine kolesterola. Korijenasto povrće može se lako konzumirati svakodnevno u salatama ili čak u obliku soka od povrća.
Zobena kaša: Obično se konzumira kao prvi obrok dana. Bogata je ključnim hranjivim tvarima poput cinka, ugljikohidrata i vlakana koja održavaju zdravlje srca i imunološki sustav. Pomaže u sprječavanju srčanih udara i moždanih udara te štiti arterije od oštećenja uzrokovanog upalom.
Tijekom zime uvijek je preporučljivo izbjegavati konzumaciju pržene, masne i nezdrave hrane kako bi se smanjili rizici za srce. Također je važno umjereno konzumirati šećer i sol kako bi tijelo i srce pravilno funkcionirali.
Štoviše, preporučljivo je hraniti se zdravo i biti aktivan čak i u zatvorenom prostoru, prakticirajući aerobik i lagane vježbe kako biste se zagrijali i održali u formi te spriječili bilo kakve zdravstvene probleme.
